pompki jak zacząc

[...] ok. Mam dłużej jeździć na rowerku? Zwiększyć obciążenie? A może zmienić kompletnie formę aerobów? Na te moje zwisy pod pachami proszę o wskazówkę, co mogę robić w domu - pompki? a co na siłowni - jak juz sie wybiore. na brzuch A6W, jak mniemam. Napisałam tutaj bo w tym chaosie informacyjnym który do mnie dociera się pogubiłam. Sylwetkę [...]

Micha opróżniona. Z tej perspektywy mogę zacząć opisywać dzisiejszy trening. Mocno w****iło mnie opuszczenie piątkowego treningu. To trochę niesprawiedliwe, że ludzie nie ćwiczą, bo im się ****a nie chce, a ja dlatego, że po prostu nie mogę. Ale dosyć żali. Dzisiejszy dzień przywitał mnie perspektywą nadrobienia piątkowych zaległości na [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (29.09.2008) Z uwagi na falstart w zeszłym tygodniu (choroba) postanowiłem zacząć jeszcze raz. 1. BoxSquat - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg 2. WL - 5 x 75kg - 5 x 80kg - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg 3. Podciąganie na drążku - 8 (+10kg) - 7 (+10kg) - 6 (+10kg) - 6 (+10kg) - 6 (+10kg) 4. [...]

20.12.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, robaczki, przewroty w przód i w tył, pompki, przysiady, brzuchy + w parach: rzut między nogami partnera i powrót przeskakując przez niego - 2 zmiany po 12 razy -> techniki: - uniki przed lewym prostym - zbicie lewego prostego i kontra lowkickiem - jeden partner uderza lewy i prawy [...]

method88 napisał, że powinienem zrobić pompki na poręczach, owszem, zrobiłem 2 zwykłe i 1 raz z opuszczeniem do samego dołu, ale do dziś odczuwam, skutki, po prostu muszę zacząć stopniowo od małych kroczków, wczoraj próbowałem na drążku i gdybym nie odczuwał skutków wcześniejszej próby zrobiłbym więcej, a zrobiłem tylko 2, nie wyszło mi też muscle [...]

Na razie stoi jak zaklęta. Ale też w weekend robiliśmy urodziny Młodego. Torta trzeba było zjeść a tym razem kupiłam tradycyjny a nie żaden fit :p W niedzielę był trening.  B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 20x2 40 45 50 50 R. 20 25 40 45 55 60 2020r. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6 7 7 7 8 8x 8+4 2020r. 3. Opuszczanie + invert row 3x10 10x inwert [...]

[...] 2. Pompki Tu wg zasad lipcowego konkursu. Zostawiłabym podwyższenie dla Pań do 50cm z dwóch powodów. Po pierwsze nie jest to taka wysokość, przy której można robic pompki w nieskończoność, jak to sugerował Szajba. Po drugie ławki na siłowni często mają właśnie ok. 45 cm wysokości, krzesła w domu też, więc nie ma problemu ze znalezieniem [...]

[...] wypiska (w razie gdyby nie było widac w tabelce) 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5 (5sek. na opuszczenie) i 2min. przerwy: - 2 serie rozgrzewkowe: 7x20kg 7xpompki męskie // 5x25kg 5xp. męskie; - 5 serii właściwych: 5x 30/35/40/40/40kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 6-8, 2 min - 10x25kg 9x27.5kg 8x30kg 7x40kg [...]

[...] chodzi o trening klaty to proponuje zacząć od wstępnego zmęczenia mięśni rozpiętkami głową w dół, po pierwsze zmniejszy to ryzyko kontuzji ( zakładając że chciałeś wykonywać pompki na poręczach z regresją), po drugie ułatwi czucie właśnie dolnych partii klatki podczas drugiego ćwiczenia, które będzie złożone z większym ciężarem, ja bym to widział [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

[...] czas nic nie robiłeś, i rzucasz sie na ciężary jak szczerbaty na suchary. Ty powinieneś przez 3-4 tygodnie, zanim w ogóle dotknąłeś złomu potruchtać po parku, pompki robić, przysiady cc, wykroki, na drążku się popodciągać. I zacząć jak Pan Bóg i partia nakazali, od 2/3 tego, co masz teraz powooooli dokładając. Obyś nie musiał [...]

Ja cwicze bez stojakow na 90kgramach i daje rade - czlowiek sie przyzwyczaja ;] btw, jesli masz np. dwie pufki to sprawa zalatwiona na klate, mozesz robic kazde cwiczenie. Piszesz, ze masz lamany i dwa krotkie, wiec wl odpada, ale np na klate na poczatek mozesz robic tak : KLATA: Pompki na rozgrzewke (max na raz ile mozesz) - po tym kilka min [...]

[...] Jak obczaisz, to daj znać - co i jak robiłeś - bo cele mamy w sumie podobne. Po wczorajszym treningu czuję nawet bicepsy!! jakby taka pompa była - miłe :) Pewnie przez te pompki dostawne.. i oporowanie przy pompkach pikowych. Odnośnie fundamentu - ETK - PM - RoP: U Tsatsouline'a były 2 wersje drabinek: 1. polska edycja (chyba "Więcej niż [...]

[...] (skłaniam się ku obwodówce, bo wolałbym nie powiększać ud). - PLECY - głównie DRĄŻEK, może wiosłowanie lub/i MC ze sztangą/sztangielką - KLATA - FLOOR PRESS, PULLOVER, może pompki.. - CIĘŻKIE BOJE - MC/WIOSŁO/JERK z KB - 20kg, albo LONG CYCLE: C&J z 16kg (czyli LCCJ) ?? - KOMPLEKS SZTANGOWY - chodzi mi po głowie - sztanga 20-25-(max 30kg!) - [...]

[...] + Triceps Klatka: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki na uchwytach 3. Pompki z nogami wyżej Barki: 1. Stanie na głowie (krok 1) 2. Kruk (krok 2) 3. Stanie na rękach (krok 3) 4. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) Triceps: 1. Dipsy 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz lub dwurącz zza karku B Nogi: 1. Półprzysiady (krok 4) 2. Przysiady pełne (krok 5) 3. [...]

Dobra nie będę się upierał przy swoim i posłucham Was.OBWODOWY czas zacząć !:) Jak wyczytałem mam go robić 3 razy w tygodniu co drugi dzień (czyli powiedzmy poniedziałek, środa, piątek) mam pytanie czy w momencie kiedy będę ćwiczył te 3 razy w tygodniu mogę sobie dodać w pozostałe dwa dni ćwiczenia na brzuch(czyli wtorek i czwartek a sobota, [...]

14 październik - piątek Oryginał : http://docklab.pl/2016/10/12/13-10-16/ A. WARM UP - skakanka 5 min - 5x HSPU - 5x pull ups - 5x box jumps B.CONDITIONING EMOM 16 – 40s pracy / 20s przerwy -Handstand push ups (kipping + abmata) -Single Unders -Pull ups -Box jumps 60 cm C.CORE 3 rundy nie na czas: 15 GHD sit up 15 GHD hip extension Max [...]

Ćwiczenia z hantelkami 6kg sobie odpuść. Lepiej skupić się na bazie. Czyli pompki i podciągnięcia, przysiady, wznosy nóg. na brzuch robisz dużo ćwiczeń, a nie jest to konieczne. Unoszenie kolan do klatki i "russian twist" załatwią sprawę. W skrócie, lepiej robić cięższe ćwiczenia po więcej serii, niż rozbijać trening nakilkanaście ćwiczeń po 2 [...]

[...] treningami i pracą nad sylwetką i są raczej długoterminowe :-) Na tą chwile jestem zła że choroba mnie dopadła ale leki które dziś dostałam to zupełnie inna liga niż to co brałam przez ostatnie 2 dni. Jeśli idzie o barki to ucze się robić pompki i bez gadania robię ćwiczenia z treningu na barki, ale może trzeba coś dołożyć/zmienić, jak myślisz?

[...] 10/10/10 na nogę hip circle: 22 / 23 / 25 (na nogę) hip circle hip circle czarna guma nad kolanami C. Burpee 10/10/10 cc cc cc cc Ok, znów trochę bardziej dynamicznie. Bez pompki. Dorzuciłam do tego brzuch: zaczęłam od bird dog (1 seria, 15 na stronę), ale moje ręce były tak zmęczone że zmieniłam na dead bug (2 serie, 15 na stronę). W dead bug [...]